怕照顾不好孩子的妈妈

       小丽是一位29岁的单身妈妈，她和丈夫离婚后，带着两个孩子生活。她的孩子一个7岁，另一个4岁。虽然前夫会定期的支付孩子们的抚养费，但小丽还是不得不外出工作来获取生活的经济来源。小丽经常因为孩子们的问题担心，她担心孩子们不听自己的话，担心自己没有足够的能力教育好两个孩子，害怕前夫什么时候会不守约定，不再支付孩子们生活费。因为要照顾孩子，小丽经常上班迟到，因此常常被领导的批评。可每当辛苦工作一天的小丽回到家，除了两个还不懂事的孩子，没有其他人可以陪她说话，她的情感无处寄托，孤单劳累的小丽经常一个人默默地流泪。

       终于有一天，小丽感觉自己出现了明显的抑郁感，所以不得不求助于心理咨询师。在诊断评估的过程中，咨询师对小丽进行了心理测试。测试结果表明，小丽患有轻度抑郁症。咨询师建议小丽在今后的生活中要更多地跟朋友们接触，对生活的态度也要更加积极一些。当她感到不开心的时候，可以主动找一些有趣的事情来做。但是处于小丽有两个孩子要照顾，空余时间紧张的情况，咨询师决定教给小丽更多自我调节的方法。

       为了帮助小丽彻底地从内心的消极郁闷中走出来，还要求小丽每天开始写“悲哀或焦虑”的日记，要她把生活中发生的不愉快事件进行归纳和总结。后来，根据小丽的概括和归纳，咨询师帮助小丽制订了具体的行动计划。第一个要解决的问题就是“工作迟到”。咨询师要求小丽更好地评估准备去工作和送孩子上学的时间，以最大限度的避免工作迟到的现象再发生。第二步是练习自我身心放松。咨询师对小丽进行一些身心放松技巧训练，让她在处理孩子们的麻烦时及时采用这种技巧进行放松。第三步是更合理的管理孩子们。咨询师要小丽提出一些管理孩子所希望达到的具体目标，以及为实现这些目标要采取哪些具体的行动。通过这份计划，小丽可以更科学地管理孩子，从而增强了自我的可控感。作为这个计划的一部分，咨询师还鼓励小丽每周至少带孩子们外出去参加两次有趣的活动，以增强她作为一名母亲和孩子们更紧密的情感联结，帮助他们的家庭氛围更加融洽，让孩子们更听妈妈的话。

       经过几个月的调整，小丽的情绪和工作生活状况都有了显著的改善。再后来，当小丽再次来到咨询室进行心理测试时，咨询师发现她的抑郁症状已经基本消除。此后，咨询师还通过用“角色扮演”的方法，帮小丽练习当孩子不听话时的正确处理策略及方法，这让小丽照顾好孩子们的信心得到了进一步增强。当小丽再面对孩子们不听话的情况时，她已经能够从容不迫地面对了，她感到自我效能感和以前比有了很大提高，而自己也重新体会到了人生的快乐和幸福。

主编 | 轻心小谈

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