为什么你总在人际关系里“拧巴”？｜解读情感成熟度三象限

在日常的人际关系中，我们或多或少都体会过“拧巴”的滋味。

那种想靠近却又害怕受伤，想表达却又担心被误解的矛盾感，像一根无形的绳索，束缚着我们前行的脚步。

你有没有想过，究竟是什么让我们在与他人相处时如此“拧巴”？

今天，就让我们一起透过情感成熟度三象限的视角，探寻背后的原因。

情感成熟度三象限将我们的情感世界划分为三个区域：情感识别、情感调节和情感表达。

这三个区域相互交织，共同影响着我们在人际关系中的表现。

01 先说情感识别

这是感知和理解自己及他人情感的能力。

很多人在人际关系中“拧巴”，是因为他们难以准确识别情感。

就像面对朋友的一句玩笑，有的人能轻松捕捉到其中的调侃意味，知道对方并无恶意，而有些人却过度敏感，觉得是在针对自己。这种差异源于情感识别能力的不同。

情感识别能力强的人，能迅速读懂情感的“潜台词”，从而做出恰当的回应；而能力较弱的人，则容易在情感的迷雾中迷失方向，导致误解和冲突。

02 再看情感调节

当我们识别出情感后，能否有效调节它，决定了我们是否会在人际关系中“情绪失控”。

比如在工作中与同事发生矛盾，愤怒的情绪涌上心头。

情感调节能力强的人，会先深呼吸，让自己冷静下来，然后从对方的角度思考问题，寻找解决办法；而调节能力差的人，可能立刻爆发，说出伤人的话，事后又后悔不已。

这种对情绪的“失控”，让我们在人际关系中变得被动，陷入“拧巴”的困境。

03 最后是情感表达

即使我们能识别和调节情感，如果表达方式不当，依然会在人际关系中碰壁。

有些人习惯用指责的方式表达不满，比如“你怎么总是这样！”这会让对方产生防御心理，沟通陷入僵局。

而情感成熟的人，会用“我”语句表达感受，如“我感觉有些失望，因为我们之前说好了。”

这种表达方式既清晰地传达了自己的情感，又不会让对方感到被攻击，有利于问题的解决。

在人际关系中“拧巴”，往往是因为我们在情感成熟度的某个或多个象限中存在不足。

要摆脱这种状态，我们需要在日常生活中有意识地锻炼这三个能力。

04 认识自我

摆脱拧巴，并不是说完全改变自己的性格或心理状态，而是要认识和接受自己的真实情况。

为了做到这一点，我们首先要了解自己是什么样的人，我们有什么样的优点和缺点，我们有什么样的需求和期望。

我们要问自己：我为什么会变成这样？我有哪些值得骄傲和欣赏的地方？我有哪些需要改进和提高的地方？我想要得到什么样的生活和幸福？

通过这样的反思，我们可以找出自己拧巴的原因和根源，也可以发现自己拥有的潜力和价值。

有了这样的认识，我们就可以制定一个合理的目标，比如：我要学会信任别人；我要增强自信心；我要积极面对生活等……有了明确的目标，我们就可以有针对性地采取行动，而不是无目标地改变自己。

05 调整心态

心态对人的行为有很大的影响。如果我们总是把自己看得太低或太高，那么我们就很容易产生一种失衡和不协调的感觉。

我们要学会看待自己和别人的优缺点，不要过分地贬低或夸大。

为了避免这种情况，我们可以采用一些方法。

① 用正面的语言和思维来鼓励和激励自己，例如说我可以做到，我有能力，我值得等；

② 用客观的事实和证据来支持和验证自己的观点和判断，比如：我有这样的成绩，我有这样的经验，我有这样的证明等；

③ 用合理的标准和期望来衡量和评价自己的表现和结果，比如：我做到了这一点，我达到了这一水平，我符合了这一要求等。

这样，我们就可以减少自己的不安和焦虑，也可以增加自己的信心和满足。

06 改变行为

我们要告诉自己：我不是一个拧巴的人，我是一个正常、健康、快乐的人。

我可以与别人友好相处，我可以不断进步，我可以享受生活。

具体来说，我们要练习正向沟通，培养直接表达的理性思维，正面说出自己所需和当下的感受，以及自己想要什么样的方式和结果，进行有效的交流。

关注自己的需求，而不是别人怎么看。不要总想别人这么说、这么做是什么意思，你管他什么意思，你知道自己什么意思，自己想要什么然后努力去实现就够了。

不要过度解读。有时候不要想太多，过度解读别人的话语，一句话说完了就是说完了，过去了就过去了，不要再去想，如果实在想不通就直接去问，不要自己猜测、然后内心上演小剧场，陷入内耗当中。

学会倾听。现代人都想要表达自己，想要自己被听见、被认可，希望别人懂自己，倾听就变成了稀缺的品质，善于倾听的人，才更容易打动对方。

在别人向你征求意见或者在自己表达观点时，说出自己的建议和观点就好，别人采纳与否，同意与否，都是对方的事情，不要总觉得自己正确，输出太多，试图说服别人同意点到为止，给别人留出空间。

有效积极沟通。放慢语速，改变说话的方式和语气。

跟别人沟通交流、表达自己的观点想要对方接受时，要放慢语速，多用第一人称，比如“是不是我没说清楚？”而不是“你听懂了么？”语气要尽量缓和，而不是咄咄逼人。

以解决问题为目的，对事不对人。

遇到问题或者矛盾，要从目的开始倒推，我最终想要达到什么结果，要达到这个结果我应该采取什么做法，采取行动的过程要时刻牢记你的目的，一些方法技巧是需要的，不要只是发泄情绪，最后自己想要的啥也没得到。

也就是“顺瓜摸藤”，通过结论倒退到已知条件去解决问题。

07 寻求帮助

摆脱拧巴，并不是一个人的事情，而是需要他人的支持和陪伴。

我们不要孤立自己，而要主动地与他人建立联系和关系。

如果觉得自己无法克服拧巴的状态，或者拧巴给造成了严重的影响，也可以寻求专业的帮助，比如心理咨询、心理治疗等。

专业的人士可以给我们提供更科学、更有效、更专业方法和技巧，更快地摆脱拧巴。

08 写在最后

当我们在这三个象限中不断成长，情感成熟度逐渐提高，就能在人际关系中更加游刃有余，不再被“拧巴”所困扰，收获更多和谐、美好的关系。